wyciskanie hantli

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - czachołamacze- czyli franc. wyc. sztangi od czola 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10 - Podciąganie na drążku -podchwytem z rozstawem dłoni na szerokość barków- z pomoca nogami o jakąś podporę 2s 6-10 Nogi: - przysiady ze sztangą z [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10) Brzuch -Brzuszki [...]

[...] Martwy ciąg na prostych 3s 12,10 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12,10 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12,10 - Uginanie hantlami młotkowo 2s 12,10 - Francuskie wyciskanie hantli 2s 12,10 - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg 2s max Zestaw A dziś zrealizowany.Spadła mi siła,ale odbuduje wszystko;).Postaram się tez zapisywać [...]

[...] 22kgx15p, 26kgx12p Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Superseria 3sx25kg Uginanie ramion sztanga łamana chwyt wąski 15-10p Francuskie wyciskanie leżąc na lekkim skosie 12p Seria łączona 3s Arnoldki 12kgx15-12p Wspięcia na palce jednonóż 15p Seria łączona 3s Przysiady z hantlami 2x12kgx10-12p Martwy ciąg na [...]

Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry [...]

[...] 10 min orbitrek Artykulacja stawów Biceps i triceps Superseria 4s Uginanie ramion sztangą stojąc 12-10p Francuskie wyciskanie stojąc 12-10p Superseria 4s Pompki na poręczach 12p Młotki 12kg Superseria 4s Uginanie ramion drążek dolnego wyciągu Prostowanie wyciągu dolnego stojąc Uginanie [...]

02 – 08 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/8/3/d66006420a644df397acfbe52bf23161.jpg 7.00 200g twarogu + 40g płatków jaglanych +masło migdałowe 10.00 3 jaja + 40g owsa 13.30 50g makaronu + chiliconcarne /SFD/Images/2016/8/3/9fbcc162cd854c8faeb0849dc45d5888.jpg A na deser BE FIT + porzeczki ;) /SFD/Images/2016/8/3/63733f6148244ab7aa768bd5809c5095.jpg [...]

[...] Wiosłowanie z dobrym czuciem i bez obijania hantlami o ławeczkę, które bardzo wkurzały. Wyciskanie na płaskiej podobnie jak ostatnio, chciałoby się więcej. Super pasuje mi wyciskanie hantli siedząc, dodałem powtórzenie, niby nic a jednak cieszy. Pompki na poręczach na triceps, starałem się wolno w dół i dynamicznie w górę. Jeżeli chodzi o moje [...]

[...] na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo. Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;) Na barki bardzo lubie wyciskanie hantli i dzisiaj było podobnie. Nowością jest superseria na triceps i biceps, którą możecie oglądać na filmiku. Później niedziela głównie w domu. Z chłopakami [...]

[...] wyszło 15 min. Następnie brzuch na maszynie 5 serii i skosy na wyciągu dolnym. Wieczorem push 2. Nawet fajnie weszło – 3 ćwiczenia po 10 serii w każdym 8 powtórzeń. Najpierw wyciskanie na skosie. Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się wyczuć po tylu latach tę klatkę. Spinam ją w rozciągnięciu co powoduje [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] kokosowe 30g + bialko 30g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano + 2x godzine przed tren /SFD/Images/2015/12/31/6db8859d5eeb4838bd7f4993da1576b8.png wyciskanie hantli skos 60 + skos 30 + plasko 6x12.5 + 12x10 + 25x5 / 6x12.5 + 12x10 + 25x5 / 6x12.5 + 12x10 + 25x5 zolnierskie + wyc. hantli siedzac + arnoldki 6x30 + 12x10 [...]

[...] ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Bic: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s Brzuch/Łydki Co do maszyny to możesz dać te ćwiczenia na brzuch np. po treningu. Ciężaru ci nikt nie określi Ja zawsze proponuje takie rozwiązanie: [...]

[...] płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (troche nie rozumie o co Ci tu chodzi, moglbys sprecyzowac?) Bic: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s (Chodzi o to? -> ) Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s Jeszcze po ustaleniu [...]

[...] 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 2s Bic: Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s 1. Cwiczenia raczej regularnie, z malymi przerwami na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

ANKIETA : - wiek 19lat - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g [...]

przekaż 1 % podatku na fundację polsat . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] namowom dokonałem pewnych zmian w planie: Poniedzialek plecy martwy ciąg 4serie podciąganie na drążku 3serie wiosłowanie 4serie szrugsy 3serie Wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 4serie rozpietki 4serie wyciskanie francuskie 4serie kickback 4serie Czwartek Nogi przysiady ze sztanga 5serii [...]

sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]